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कमर, हमारे शरीर के सबसे अहम हिस्सों में से एक है जो शरीर को 2 हिस्सों में बांटता है। इसलिए जरूरी है कि यह सही तरीके से काम करे। कमर लचीली रहेगी तो बेहतर काम कर सकेगी। इसके लिए योग में धनुरासन सबसे उपयुक्त माना जाता है। इसके शाब्दिक अर्थ पर बात करें तो धनुर का मतलब होता है धनुष। धनुष में बाण लगाकर जब उसको खींचा जाता है तो उस समय उसका जो आकार होता है यह आसन उसी पर आधारित है। इस आसन में हम शरीर को उसी आकार में ढालते हैं। 

ऐसे करें आसन 
* सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। हाथों को कमर के बगल में रखकर जमीन से चिपका लें और शरीर को एक दम सीधा रखें। 
* अब पैरों को घुटने से मोड़कर पीछे की ओर लाएं और पैरों के पंजों को हाथों से पकड़ लें। 
* अब एड़ियों को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं, जिससे कंधे खिंचें और शरीर थोड़ा ऊपर उठे। 
* छाती और जांघें ऊपर उठी रहें और कमर जमीन से चिपकी रहे। 

आसन के फायदे 

* कमर के लिए यह आसन सबसे ज्यादा फायदेमंद है 
* साथ ही इससे ऊर्जा जागृत होती है और मुख पर तेज आता है 
* इस आसन से घुटने और टखने मजबूत होते हैं 
* स्पाइन के लिए भी यह आसन काफी उपयोगी है। इससे स्पाइन सक्रिय होती है 
* छाती की कठोरता को दूर करने में भी यह सहायक है 

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Web Title: Dhanurasana will give relief from back and knee pain

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