high BP

हाई बीपी को कंट्रोल करे ये घरेलू नुस्खे, जरूर पढ़ें

आज कल के समय में हाई बीपी जैसी समस्या आम हो गई है। वैसे तो इसकी दवाइयां भी आती हैं लेकिन अगर हम साथ कुदरती उपाय करे तो ये हमारे शरीर के बेहतर होगा। अगर हाई बीपी को सही समय पर कंट्रोल न किया जाए तो ये आगे जा कर काफी नुकसानदेय हो सकता है। इसलिए आज हम आपको बीपी को कंट्रोल करने के कुछ खास कुदरती उपाय बताएंगे जिससे आपको जल्द असर होगा। 

वॉक करें- रोजाना वॉक करना चाहिए क्योंकि इससे आप फिट रहेगे साथ ही साथ इससे आप रक्‍तचाप को नियंत्रित करने में मदद भी मिलती है। व्‍यायाम करने से हमारे दिल की कार्यक्षमता बढ़ती है और इससे आप ऑक्‍सीन का बेहतर इस्‍तेमाल कर पाता है लेकिन कड़ा व्‍यायाम करने की जरूरत नहीं हैं। सप्‍ताह में 4-5 दिन तक 30 मिनट एक्‍सरसाइज करना चाहिए इससे आपको काफी फायदा मिलेगा। 

प्राणायाम करें - प्राणायाम और योगा करे इससे तनाव कम होता हैं। इससे रक्‍तचाप को कम करने में भी मदद मिलती है। सुबह शाम 5-6 मिनट तक प्राणायाम और योगा करना चाहिए ये काफी फायदेमंद है। 

आलू खाएं- आहार में पोटेशियम युक्‍त फलों और सब्जियों खाएं। रोजाना 2 हजार से 4 हजार मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करने से बीपी की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आहार मे तरबूज,सूखे मेवे, किशमिश, नाशपति, राजमा, आलू, केला, शकरकंदी, संतरें का रस और टमाटर लें।   

नमक करें कम-  खाने मे नमक का अधिक सेवन न करें क्योंकि इससे उच्‍च रक्‍तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए भोजन में नमक की मात्रा कम लेना चाहिए। डॉक्‍टरों के मुताबिक नमक में मौजूद सोडियम की अधिक मात्रा हमारे शरीर के लिए अच्‍छी नहीं होती।

चॉकलेट खाएं- डार्क चॉकलेट खाना चाहिए क्योंकि इसमे फ्लेनोल्‍ड होते हैं, जो रक्‍तवा‍हिनियों को अधिक लचीला बनात हैं। एक शोध के अनुसार डार्क चॉकलेट खाने से 18 फीसदी लोगों मे रक्‍तचाप मे कमी होते देखा गया है। 

चाय पियें- गुलहड़ की चाय पिए क्योंकि इससे उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या से बचा जा सकता है। डेढ़-दो महीने तक गुलहड़ की चाय पिए इससे रक्‍तचाप को सात प्‍वाइंट तक नीचे लाने में मदद मिलती है।  

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